肥胖的原因是身体热量过剩，过量的脂肪堆积在体内，导致身材臃肿，发胖，想要瘦下来一定要想方法提升自身的热量缺口，才能促进体脂率的下降。
学习这4个方法降低体脂率，2个月让你成功蜕变！
方法1、记录每天的卡路里摄入，学会健康饮食，避免大鱼大肉，自己做饭，坚持清淡饮食，不吃外卖跟宵夜，规律吃三餐，饭吃八分饱即可。
你要学会记录自己的饮食情况，这样才能把握减肥进度，建议，每天的热量摄入控制在1300-1600大卡左右，可以给身体产生热量缺口，促进体脂率的下降。
方法2、主动多喝水，不要等口渴了才喝水，主动喝水可以促进身体循环代谢，加速脂肪的分解。
早起一杯温开水，唤醒身体代谢，饭前一杯温开水，可以控制进食量，睡前2小时减少喝水量，这样可以避免频繁起夜。
方法3、每周4次以上健身锻炼，通过运动健身来提升活动代谢，比如：慢跑、跳绳、开合跳、哑铃杠铃撸铁、跳舞、广场舞、打球都可以，新手从低强度的训练开始，这样容易坚持下来。
建议，每周锻炼4次以上，每天锻炼时间不短于半小时，长期健身健身锻炼可以提升心肺功能、体能耐力、增加免疫力，还能帮你打造一副苗条的好身材。
方法4、睡前4小时不进食，晚餐要吃得清淡，避免大鱼大肉，而要多吃高纤维蔬菜，少吃主食，热量不超过500大卡。
晚餐要早点吃，给肠胃足够的时间进行消化，这样入睡的时候身体可以分解更多储备脂肪，让你睡觉的时候身体也能持续燃脂，第二天起来体重有所下降。
