01、豆浆
豆浆中富含的大豆蛋白质，能供给妈妈身体充分的营养，保证奶水质量。此外，还可以帮助补充植物性激素，帮助胸部脂肪积聚，适合体形偏瘦、乳房中的脂肪积聚较少的妈妈。
02 花生
花生的营养价值非常高，属高脂肪食物，很多人以为吃花生会发胖，其实不然。对于胸部扁平的新妈妈来说，多吃花生非常有好处,它不但能帮助下奶，还能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。
03 牛奶和酸奶
牛奶和酸奶可以补充妈妈在哺乳期身体所需要的钙质。此外，牛奶含有较多的B族维生素，而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，每天保证500毫升牛奶有利于新妈妈的胸部二次发育。酸奶中丰富的蛋白质，有利于乳房的挺拔和弹性，对不喜欢牛奶口感的哺乳妈妈来说，酸奶是牛奶的极好替代品。
04 山药
山药的下奶功效非常好。用山药搭配鸡蛋、小米等煮粥或者搭配排骨、木瓜等炖汤，特别适合哺乳期妈妈食用，清淡不油腻，营养也非常丰富，最重要的是，山药富含珍贵的黏液蛋白和淀粉，还有植物纤维和促进体内雌激素分泌的物质，长期食用，丰胸美肤。
05 鲫鱼
鲫鱼汤有很好的下奶效果，如果与豆腐搭配煮汤，下奶又丰胸。
推荐食谱
1、花生粥
材料：花生米30克，粳米50克，通草8克，王不留行12克，红糖适量
做法：
（1）先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。
（2）再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。
（3）待花生米、粳米煮烂后，加入适量红糖即可食用。
2、鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条，葱白，姜，鲜薄荷，盐，猪油各适量
做法：
（1）把鲫鱼去肚杂洗净，切成块状，葱白切段，姜切片。
（2）在锅中放入切好的鲫鱼和适量清水，加入适量盐、猪油调味后煮熟。
（3）再加入葱段、姜片、鲜薄荷，等水煮沸后关火。
3、牛奶鸡蛋粥
材料：小米100克，牛奶250毫升，鸡蛋1个，红糖适量
做法：
（1）小米淘洗干净。
（2）将锅置火上，放入适量清水、小米，先用大火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓。
（3）打入鸡蛋，略煮后倒入牛奶煮沸，加入适量红糖调味即可。
4、黄豆猪蹄汤
材料：猪蹄1只（约250克），黄豆150克，黄酒、葱、姜、盐各适量。
做法：
（1）将黄豆浸泡在冷水中约1小时。
（2）猪蹄沸水烫后拔净毛，去浮皮，加清水、姜片煮沸，撇去浮沫。
（3）加入黄酒、葱及浸泡后的黄豆，加盖用微火焖至猪蹄半酥，加盐调味，再煮1小时即可。
总结：产后奶少，是许多妈妈遇到的难题。
奶少时，通过发奶汤发奶是快速有效的方法，上面介绍的5种食材，4款下奶汤，您学会了吗？！