很多人在吃饭的时候，如果不吃米饭的话，即使吃了很多菜也觉得还没有吃饱。而且很多人在判断一个食物，到底它的热量高不高的时候，也是和米饭来做比较，那么到底这个米饭的热量是有多少呢？
米饭的热量是多少
大概100克的大米就有391大卡的能量。但是由于我们通常吃的米饭都是用水煮熟的。所以他实际上热量会比生米要低很多，也就是100克的米饭，大概有115大卡的能量。
这个数字和我们平时所吃的水果和蔬菜相比确实高了很多。但是和我们吃的蛋糕饼干的一类零食相比的话，就会比他们低很多。所以如果想要减肥的话，不是不应该不吃米饭，而是应该戒掉蛋糕饼干这些零食。
减肥一顿吃多少米饭
很多减肥的人是不吃米饭的，因为他觉得米饭热量太高了，通常会吃一些水果和蔬菜，实际上这样确实可以减轻重量，但是对我们身体伤害太大了。
因为我们在日常生活中是需要碳水化合物的，而米饭是最主要的一种碳水化合物的供应食物。如果我们不摄入米饭的话，是会导致身体营养吸收不均衡的，会伤害健康。
所以想要减肥的话，我们可以平时吃米饭的时候少吃半碗或者是小半碗。然后多吃一些蔬菜和水果增加饱腹感。如果你还不确定你应该吃多少米饭的话，可以伸出自己的手，握成拳头，看拳头大小就是我们应该摄入的米饭的量。
这么做的话，不但可以减少热量的摄入，还能够不挨饿。另外，我们在吃米饭的时候，一定要细嚼慢咽，有条件的话，最好是能咀嚼达到二十下左右，这样可以利于米饭的消化和吸收，避免堆积在肠道以及胃中，从而影响健康。